wyciskanie sztangi leżąc

Waga 81 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12 10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 5kg/10 [...]

Waga 82,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/15 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 [...]

Waga 85.7 Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/20 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 3. Unoszenie [...]

Waga 86.1 Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 3. [...]

Waga 86.6kg Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. [...]

Waga 88,2kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/18 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

Waga 89,1kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo [...]

Waga 88,9kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/20 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

Waga 88,4kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/20 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 4x10-8 3. Rozpietki 3x12' Oczywiscie jesli sztanga na poziomej to hantle na skos i odwrotnie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń lepsze bedzie push press rampa lub 4x12-8 Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń wywal Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] 15,12,10,8 Uginanie ramion stojac 4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 hantel superseria wyciaganie hantla z za glowy 4x10 wyciskanie hantla z rotacja 4x10 (lezac) uginanie ramienia za plecami 4x10(stojac,hantel) Piatek - plecy,barki,nogi Wyciskanie sztangi z za glowy 4x10 (siedzac) Wyciskanie [...]

[...] w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 Dzień2. 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset [...]

[...] opadzie tułowia 3s erie Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 serie Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3 serie Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2 serie 3 Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie Plecy : [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 16/12/8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 16/12/8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 16/12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 16/12 Piątek: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 16/12/8 [...]

[...] ważę 75kg, chłopaki z 202 są ode mnie 17kg ciężsi Jak się naładują to pewnie 25kg Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy. 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce 3x20-15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową go góry 1x10 wyciskanie sztangi ławka głową do dołu 3x10-8 butter fly 3x12-10 wąskie [...]

[...] 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć – uchwyt oburącz 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce [...]

Dzień 4 / tydzień 2 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Poprzednio 19,5 kg, tym razem dołożyłam. Pilnowałam tempa, dobrze mi się robiło, lepiej jak ostatnio i nawet to branie sztangi z moich niskich stojaków nie było jakoś szczególnie uciążliwe. 2. Wyciskanie sztangi/hantli leżąc 3x 12, 3010 s. [...]